Bel sağlığını korumak için neler yapmalıyız? Bel ağrısı Dünya genelinde en fazla görülen ikinci sağlık sorunu. Özellikle masa başı çalışanların çok sık karşılaştığı bel ağrısından korunmak ve bel sağlığını korumak için doğru duruş, düzenli egzersiz ve ergonomik çalışma düzeni oldukça önemli. Bel ağrısının uzun süreli dinlenme ile geçmediği durumlarda ise mutlaka doktora başvurulmalı.
İçindekiler
Bel Sağlığını Korumak İçin Neler Yapmalıyız?
Bel sağlığını korumak için neler yapmalıyız? Dünya genelinde soğuk algınlığının sonrasında en sık görülen sağlık sorunu bel ağrısı olup, özellikle masa başı çalışanlar açısından bu sorunun her geçen gün arttığına dikkat çekiliyor. Peki masa başı çalışanlar bel sağlığını korumak için neler yapmalı?
Bel ağrısı hem bireylerin yaşam kalitelerini düşürür hem de iş gücü kaybına yol açar. Dünya Sağlık Örgütü WHO verilerine göre iş gücü kaybına neden olan en önemli ikinci sağlık sorunu bel ağrısıdır. Hareketsiz yaşam, ağır yük kaldırmak, yanlış duruş alışkanlıkları ve fazla kilo, başta bel fıtığı olmak üzere pek çok soruna yol açıyor.
Bel sağlığı ile ilgili sorunlar yaşaması diğer kişilere göre muhtemel, risk grubunda yer alan bireyler ise şu şekilde sıralanıyor: Bedensel efor gerektiren işlerde görev alanlar, uzun süre bilgisayar başında çalışanlar, ergenlik döneminde boyu çok hızlı bir şekilde uzayanlar…
Kadınlarda bel ağrısının sık görüldüğü zamanlar ise erkeklere göre daha stabil ve belirgin. Örneğin gebelik dönemi ve doğum sonrası zamanlar, menopoz ile birlikte ileri yaşlarda görülmeye başlayan kemik erimesi durumları, kadınlarda bel ağrısının daha sık yaşandığı zamanlar olarak belirtiliyor.
Bel Ağrısı Olmaması İçin Ne Yapmalı?
Bel sağlığını korumak için neler yapmalıyız? Bel ağrısı olmaması için yapılması gerekenler şu şekilde sıralanabilir:
- Doğru duruş alışkanlıkları kazanmak, ayakta, otururken ya da yatarken doğru duruş pozisyonlarını kullanmak bel sağlığını korumak için atılması gereken ilk adım.
- Ağır yük kaldırmak bel sağlığına zarar veriyor. Ancak kaldırılması gereken zamanlar da illa ki oluyor. Bu gibi zamanlarda eğilerek ağır yükü almak disklere ağır yük binmesine neden olarak bel sağlığına zarar veriyor. Bunun yerine dizleri bükerek çömelmek, ağırlığı gövdeye yakın tutarak kaldırmak gerekiyor.
- Bel sağlığını korumak için neler yapmalıyız sorusunun yanıtları arasında düzenli egzersiz de yer alıyor. Yürüyüş, yüzme ve esneme bu anlamda bel kaslarını güçlendirerek esnekliği arttırıyor.
- Fazla kilonun da omurga üzerine yük bindirerek bel ağrısına neden olduğunu unutmamak, bu nedenle ideal kiloyu korumak gerekiyor.
- Masa başında çalışanlar ya da araç kullananların uzun süre hareketsiz kalmaları da bel ağrısına neden oluyor. Bu nedenle 30 – 40 dakikada bir mola verilerek esneme hareketleri yapılması öneriliyor.
- Uygun yastık ve yatak seçimi de bel ağrısı olmaması için yapılması gerekenler arasında yer alıyor. Bu aşamada yatağın orta sertlikte olması, yastığın ise boyun ve başı destekler nitelikte olması gerekiyor. Böylece omurganın normal eğrisi korunmuş oluyor.
- Uzun süre topuklu ayakkabı kullanımı omurga dengesini bozarak bel kaslarına zarar veriyor. Bu nedenle topuklu ayakkabı kullanırken biraz düşünmek, en azından süre değerlendirmesi yapmak gerekiyor.
- İçinde bulunduğumuz yaşam şartlarında zor olsa da stresten uzak durmak gerekiyor. Çünkü stres, kas gerginliklerini ve dolayısı ile de bel ağrısını arttırıyor. Bunun için nefes egzersizleri ve gevşeme tekniklerinin kullanılması öneriliyor.
- Ergonomik çalışma koşulları da kişiye uygun olarak hazırlanıyor ve bel sağlığını koruyabiliyor. Buna göre masa ve sandalye yüksekliği kişinin boyuna göre ayarlanmalı ve bilgisayar göz hizasında olmalı.
- Bel sağlığının bir uzman hekim tarafından düzenli olarak kontrol edilmesi de ileride oluşabilecek ciddi sorunları önleyebiliyor.
Bel Fıtığı Olmamak İçin Ne Yapmalı?
Bel sağlığını korumak için neler yapmalıyız? Günümmüzde, hastalıkların önlenmesi ve doğal yöntemlerin kullanılmasına yönelik olarak internet üzerinde, televizyon, radyo, gazete ve sosyal medyada sürekli farkındalık kazandırma çalışmaları yapılıyor. Antibiyotik kullanmadan enfeksiyon nasıl geçer?
Bel sağlığı için de durum benzer. Uzun süre dinlenmeye rağmen geçmeyen ve hatta şiddeti artan, kişinin yaşam kalitesini azaltan bel ağrısı durumlarında mutlaka uzman hekime görünmek gerekiyor. Bu ağrılar dikkate alınmalı. Çünkü yalnızca kas kaynaklı basit bir sorun olmayabilirler.
Omurga fıtığı, romatizmal hastalıklar ya da kemik erimesi gibi ciddi sorunların belirtileri arasında uzun süren bel ağrısı yer almaktadır. Bel sağlığını korumak için neler yapmalıyız sorusunun yanıtları arasında yer alan en önemli hususlar: düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve doğru duruş alışkanlıklarıdır.
Erken dönemde alınan önlemlerle yaşam kalitesini arttıran bireyler, bununla birlikte ilerleyen zamanlarda ortaya çıkabilecek ciddi sağlık sorunlarını da önleyebiliyorlar. Bu durum vücudun tüm yükünü dengede tutan ve hareket etmemizi sağlayan omurga ve bel sağlığı için de geçerli.
Bilgilendirme: Bu yazı genel bilgi paylaşımı amacı taşır. Kişisel sağlık durumunuz için en doğru yönlendirmeyi doktorunuzdan alabilirsiniz.