Sabah uyandığında baş ağrısı neden olur? Sizin de sabah uyandığınızda başınız ağrıyorsa, bu durum güne kötü başlamanıza neden olabilecek rahatsız edici bir problem halini alır. Bazı insanlar bunu arada bir yaşıyor olsalar da bazı insanlar için sabah uyandığında baş ağrısı her sabah tekrar eden bir durumdur.
İçindekiler
Sabah Uyandığında Baş Ağrısı Neden Olur?
Sabah uyandığında baş ağrısı neden olur? Bazı kişilerin zaman zaman yaşadığı ve bu nedenle çok da ciddiye almadığı, uyanınca hissedilen baş ağrısının, bazı kişiler için her gün yaşanması söz konusu. Hal böyle olunca bu kişiler güne her gün baş ağrısı ile kötü başlıyor. Dolayısı ile de bu durumdan rahatsız oluyorlar.
Sabah uyanınca yaşanan baş ağrısının birden fazla nedeni vardır. Uyku düzeni, yaşam tarzı alışkanlıkları, sağlık problemleri ve psikolojik faktörler, sabah uyanınca yaşanan baş ağrısını tetikleyebilen belli başlı nedenler arasında yer almaktadır. Peki bu nedenlerden hangisi nasıl çözülür? Siz hangi grupta yer alıyorsunuz?
Uyku Pozisyonu Ve Yanlış Yastık Seçimi
Yanlış bir pozisyonda uyumak ya da uyku sırasında boynu tam desteklemeyen bir yastık kullanmak, sabah uyanınca yaşanan baş ağrısının en belirgin nedenleri arasında ilk sıralarda yer alır. Özellikle boyun düzleşmesi, kas sıkışması ve omurga eğrilikleri, sabah uyanınca şiddetli boyun ve baş ağrısına neden olur.
Çözüm
Sabah uyandığında baş ağrısı neden olur sorusunun yanıtı kişi için eğer yanlış uyku pozisyonu ya da yastık seçiminden kaynaklanıyorsa, alınabilecek önlemler ve izlenecek çözüm yolu stratejileri şu şekilde sıralanabilir:
- Orta sertlikte, anatomik ve boyun destekli bir yastık kullanmak
- Yüzüstü uyumamak. (Bu uyku pozisyonu boyun kaslarının gerilmesine neden olur)
- Baş, boyun ve omurga hizasını koruyan, yan ya da sırt üstü uyku pozisyonunu tercih etmek.
Yetersiz Ya Da Kalitesiz Uyku
Sabah uyandığında baş ağrısı neden olur? Gece boyunca sık sık uyanmak, derin uykuya geçmekte zorlanmak ya da toplam uyku süresinin kısa olması, sabah uyanınca hissedilen baş ağrısı ile ilişkilidir. Özellikle REM uyku bölünmeleri, beyindeki kimyasal dengenin bozulmasına neden olarak ağrıya sebebiyet verir.
Uyumadan önce maruz kalınan telefon ışığı, ortam gürültüsü ya da sıcaklığı bu durumların en önemli nedenleri arasında ilk sırada yer alıyor. Stres ve kaygı, uykuda nefes almanın durmasına neden olan uyku apnesi… de uyku kalitesini düşüren nedenler arasında yer almaktadır.
Çözüm
Kaliteli uyku uyuyamayan ya da yetersiz uyuduğunu düşünen ve bu nedenle baş ağrısı sorunu yaşayan kişiler, sorunu şu önlemleri alarak çözebilirler:
- Yatmadan en az 1 saat önce, ekran ışığına maruz kalmamaya başlayın.
- Oda sıcaklığını 19 – 21 derece aralığında tutun.
- Uyuma ve uyanma saatlerinizin aynı olmasına dikkat edin.
Susuz Kalmak
Sabah uyandığında baş ağrısı neden olur sorusunun bir diğer yanıtı da gün içerisinde yeterli su içmemektir. Gece boyunca vücut tarafından alınan sıvı miktarı azalır. Bu durum da beynin kan akışını etkiler ve baş ağrısına neden olabilir. Baş ağrısı mide bulantısı nasıl geçer?
Çözüm
- Gün içerisinde en az 6 – 8 bardak arası su için.
- Akşam yemekten sonra hafifçe, uygun miktarda su tüketin. (Akşam saatlerinde fazla su tüketmek, lavano ihtiyacı için uyanmanıza neden olur.)
- Akşam saatleri itibari ile Kafein tüketimini azaltın.
Diş Gıcırdatma
Sabah uyandığında baş ağrısı neden olur? Uyku sırasında diş sıkmak ya da gıcırdatmak çene kaslarının çok fazla gerilmesine neden olur. Bu durum da sabah uyanınca, migren benzeri bir baş ağrısına sebebiyet verir. Pek çok kişi gece diş sıktığını ya da gıcırdattığını da fark etmez. Ama sabah uyanınca çenede yorgunluk ve yüz kaslarında ağrı hisseder.
Çözüm
- Diş hekiminize başvurarak gece plağı kullanın.
- Stresi azaltmak için nefes egzersizleri yapın.
Sinüzit Ve Burun Tıkanıklığı
Sabah uyandığında baş ağrısı neden olur? Sinüslerin dolu ya da iltihaplı olması, sabah saatlerinde daha yoğun bir şekilde hissedilen basınca neden olabilir. Yatarken biriken mukus, sabah uyanınca yaşanan baş ağrısını da beraberinde getirir.
Sabah uyandığınızda yaşadığınız baş ağrısının nedenlerinin bu duruma bağlı olduğunu hissediyorsanız şu belirtileri yaşarsınız:
- Alın bölgesinde hissedilen ağırlık
- Göz çevresinde baskı
- Burun tıkanıklığı
Çözüm
- Başınızın üzerine havlu kapatıp buhar banyosu yapın.
- Burnunuzu tuzlu su ile yıkayın.
- Doktorunuzdan alacağınız öneri ile ilaç tedavisine başlayın.
Uykuda Nefesin Durması (Uyku Apnesi)
Sabah uyandığında baş ağrısı neden olur sorusunun yanıtlarından bir diğeri de uyku apnesidir. Özellikle horlayan kişilerde görülür. Bu durumda geceleri nefes anlık olarak durur. Oksijen seviyesinin buna bağlı olarak düşmesi ise sabah uyanınca hissedilen şiddetli baş ağrısına neden olur.
Uyku apnesini düşündüren belirtiler şu şekilde sıralanabilir:
- Aşırı horlama
- Gün içerisinde hissedilen uyku hali
- Sabah saatlerinde hissedilen ağız kuruluğu
- Sabah uyanınca hissedilen baş ağrısı
Bu belirtiler sizde varsa mutlaka bir Göğüs Hastalıkları ya da Kulak Burun Boğaz uzmanına görünmelisiniz.
Stres Kaygı Ve Psikolojik Sorunlar
Sabah uyandığında baş ağrısı neden olur? Özellikle kas gerginliği tipi baş ağrısını sabah uyandığında hisseden kişiler, zihinsel yorgunluk ya da strese bağlı sorunlar yaşıyor olabilirler. Gün boyu stresli olmak gece uyku kalitesini bozduğu için bu sorunla karşılaşılır.
Çözüm
- Nefes ve gevşeme egzersizleri uygulamak
- Gün içerisinde kısa yürüyüşler yapmak
- Yatmadan önce zihni rahatlatan, kitap okumak, ılık duş gibi aktiviteler yapmak.
Migren Atakları
Sabah uyandığında baş ağrısı neden olur? Özellikle sabah saatlerinde ortaya çıkan bazı migren türleri vardır. Uykusuzluk, açlık, stres ve hormonal değişimler, sabah uyanınca hissedilen migren kaynaklı baş ağrısını tetikleyebilir.
Sizde böyle bir durum olduğundan şüpheleniyorsanız şu belirtilerin varlığını sorgulayın:
- Ense ya da şakak bölgesinde hissedilen kuvvetli ağrı
- Işık ve sese hassasiyet
- Mide bulantısı
Yaşadığınız durumun migren kaynaklı olduğunu düşünüyor ve bunu sık yaşıyorsanız bir Nöroloji uzmanına görünmelisiniz.
Sabah Uyandığında Baş Ağrısı Nasıl Önlenir?
Sabah uyandığında baş ağrısı neden olur? Bu soruna neden olabilecek 8 faktör ve her birinin çözümü oldukça uygulanabilir nitelikte. Ancak sorunun kaynağından tam olarak emin değilseniz ya da bir değil de birden fazla nedene dayandığını düşünüyorsanız, sabah uyandığınızda baş ağrısı yaşamamak için şu önlemleri alabilirsiniz:
- Kendinize, uyabileceğiniz, düzenli bir uyku rutini oluşturun.
- Sigara ve alkol kullanımını azaltın.
- Yatak ve yastığınızı vücut yapınıza uygun, ergonomik olarak seçin.
- Gün içerisinde yeterli su tüketin.
- Odanız karanlık ve sessiz olsun.
- Stres yönetimi konusunda bilgi sahibi olup, yapmanız gerekenleri yapın.
- Baş ağrılarınız sık tekrarlıyorsa mutlaka bir doktora gidin.
Bilgilendirme: Bu yazı genel bilgi paylaşımı amacı taşır. Kişisel sağlık durumunuz için en doğru yönlendirmeyi doktorunuzdan alabilirsiniz.