Günde kaç tane elma yenmeli? Kalp hastalıkları riskini azaltmak için günde 1 – 2 elma yenmesi gerektiği önerisi uzmanlar tarafından yapılmaktadır. Sarı, kırmızı yeşil… Ekşi, sert, yumuşak, tatlı… Çok sayıda çeşidi bulunan ve her bir çeşidinin farklı kişiler tarafından tercih edildiği elma hakkında ne kadar bilgi sahibisiniz?
İçindekiler
Günde Kaç Tane Elma Yenmeli?
Günde kaç tane elma yenmeli? Elmanın faydaları saymakla bitmez. Herkes farklı bir faydasından yararlanmak için tüketebilir elmayı. Kimileri ise sadece meyve olduğu için tüketmeyi tercih eder. Ancak bu sırada faydalarından da yararlanır. Kimisi kabuklu; kimisi ise kabuksuz olarak yemeyi tercih eder elmayı.
Her şeyin azı karar çoğu zarar derler. Peki gün içerisinde tüketilmesi gereken ideal elma sayısı kaç adet? Uzmanlara göre gün içerisinde sadece bir elmayı düzenli olarak tüketirseniz doktora gitme sıklığınızı azaltabilirsiniz. Yani sağlığınız için tercih sebebidir.
Gün içerisinde düzenli olarak iki elma tüketmeniz kalp sağlığınız açısından yararlıdır. Bunun için elmanın herhangi bir çeşidini tüketebilirsiniz. Ancak dikkat etmeniz gereken detay, elma tüketirken onu kabukları ile birlikte yemektir.
Elmanın kabukları antioksidan yüklüdür. Antioksidanlar ise vücudun kanserle savaşmasına yardımcı olur. Yapılan araştırmalar, antioksidanları besin takviyelerinden almaktan daha güvenli olan yöntemin besinlerden almak olduğunu ortaya koymaktadır.
Elma kabuğu aynı zamanda yüksek miktarda polifenol içeriğine sahiptir. Polifenol da bir antioksidan çeşidi olup, hücrelerin serbest radikallerle savaşmasını olanaklı hale getirir. Günde kaç tane elma yenmeli? Kabuklarında bulunan antioksidanlardan yararlanmak için, taze olarak seçeceğiniz elmalardan günde iki adet tüketmelisiniz.
Taze elmaların içeriğinde daha fazla Pektin bulunur. Bir çözünür lif türü olan Pektin, bağırsaklardaki kolesterol emilimini önlemeye yardımcı olur. Aşırı olgunlaşmış elmaların içeriğindeki Pektin miktarı ise taze elmalara göre daha azdır.
Günde 2 Elma Çok Mu?
Günde kaç tane elma yenmeli? 2 elma çok mu? Yapılan araştırmalara göre günde 2 elma yemek çok değil; özellikle de kalp sağlığı için faydalıdır. 1 elma yiyerek elmanın faydalarından yararlanmak da mümkündür. Bu şekilde daha az doktora gidebilirsiniz.
Sabah kahvaltısında muz ve elmanın birlikte tüketilmesi, kolay, hızlı ve besleyici olacaktır. Özellikle kahvaltıyı sevmiyor ya da kahvaltı hazırlamaya zaman bulamıyorsanız çantanıza bir muz ve bir elma koyarak, işe ya da okula giderken tüketebilirsiniz.
Bir muz 110 kaloridir. Elma ile birlikte tüketildiğinde 190 kalori alınmış olur. Vücudun günlük lif ihtiyacının %36’sı, muz ve elmanın birlikte tüketilmesi ile alınmaktadır. Protein değeri çok yüksek olmasa da muz ve elmayı birlikte tüketmek, vücut için oldukça besleyici etkiye sahiptir.
Günde 1 Elma Yemenin Faydaları
Günde kaç elma yenmeli? Günde 1 elma yemenin faydaları ile kendinizi doktordan uzak tutabilir; sağlıklı yaşam sürecinize önemli bir katkı sağlayabilirsiniz. Günde 1 elma yiyen kadınlar bunu bir yıl boyunca düzenli olarak gerçekleştirdiklerinde kötü kolesterol oranında %23 oranında düşüş gözlemlenmiştir.
Günde 2 elma çok mu şeklinde sorular sıklıkla sorulur. Ancak kabuğu ile tüketilen taze elmaların içeriğinde bulunan Pektin isimli çözünür liflerin kötü kolesterolün bağırsaklar tarafından emiliminin önüne geçmesi dolayısı ile kalp sağlığı açısından olumlu etkilere sahip olduğu belirtilmektedir.
Günde 1 elma yemenin faydaları arasında kan şekeri ve iştah seviyelerini düzenleme etkisinden de söz edilir. Diyabet hastaları ne içebilir sorusuna yanıt verirken elmaya detaylı bir şekilde değinmiştik. Günde kaç elma yenmeli sorusunun yanıtlarına ek olarak, elma tüketiminin zayıflama sürecinde kilo kaybına olumlu katkıları bulunduğunu da belirtmeden geçmemeliyiz.
Elma Günlük Ne Kadar Tüketilmeli?
Günde kaç tane elma yenmeli? Günlük ne kadar elma tüketilmeli gibi sorular çok sık araştırılıyor. Günde 1 ya da 2 elmayı kabuklu şekilde tüketerek onun faydalarından yararlanabilmek mümkün. Ancak bu sırada ekşi, yeşil elmanın tercih edilmesi de onu diyabet hastaları tarafından daha güvenli hale getirebilir.
İnsan vicuduna en yakın pH dengesine sahip olan elmanın gece uyku öncesinde tüketilmesi ise beraberinde daha kaliteli uykuyu getirebilir.
Bilgilendirme: Bu yazı genel bilgi paylaşımı amacı taşır. Kişisel sağlık durumunuz için en doğru yönlendirmeyi doktorunuzdan alabilirsiniz.